الحركات الأرضية في الجمباز

    شاطر
    avatar
    saif 3yyad
    admin

    عدد المساهمات : 99
    تاريخ التسجيل : 03/11/2009
    العمر : 30

    الحركات الأرضية في الجمباز

    مُساهمة من طرف saif 3yyad في الخميس أبريل 22, 2010 5:10 pm

    الحركات الأرضية

    مواصفات الجهاز

    يتكون بساط الحركات الأرضية من منطقة محددة بخطوط معلمة داخل مربع مساحته 144 متراً مربعاً مغطي بالسجاد و من تحته قطع لباد و من الأسفل قطع خشبية موضوعة على قطع بلاستيكية للمساعدة على القفز و لامتصاص الهبوط.

    يتكون الأداء من حركات أكروباتيكية و حركات قافزة مع أو بدون دوران و حركات رقص و حركات مرونة و حركات للوقوف على اليدين وللفتيات كل ذلك يؤدى بمصاحبة الموسيقي بما لا يزيد عن دقيقة و نصف للفتيات للرجال بدون موسيقى بما لا يزيد عن 70 ثانية.

    أساسيات الجهاز

    أولا الدحـــــرجــــــــات:

    أ‌- الأمامية: المتكورة - الدحرجة الأمامية فتحاً - الدحرجة الأمامية ضما - قفزة الحوت - الدحرجة الأمامية الطائرة.

    ب‌- الخلفية: المتكورة – المنحنية ضماً – المنحنية فتحاَ – للوقوف على اليدين - للوقوف على اليدين مع اللف .... الخ.







    الــدحـــرجــة الأمـــاميــــة المتـــكــــورة:



    · تبدأ من الوقوف ضماً الذراعين جانباً أو أماما أو عالياً.

    · ثني الركبتين لحوالي 45 درجة الذراعين أماما.

    · الميلان للأمام و وضع اليدين على الأرض لنقل الاستناد من الرجلين إلى اليدين.

    · مد الركبتين للحصول على عزم للدروان.

    · لمس البساط بخلف الرقبة – الظهر – المقعدة( هنا تغادر اليدين البساط).

    · ثني الركبتين بسرعة للوصول إلى التكور و الركبتين تمسان الصدر( من الممكن هنا مسك الساقين باليدين أو عدم مسكهما و مد الذراعين للأمام).

    · مد الركبتين للوصول إلى الوقوف مع اكتمال التدحرج.



    تعليم الحركة:



    · تعليم وضع التكور و التدحرج للأمام و الخلف( يتم مسك الأطفال صغار السن من قبل المدرب).





    · الدحرجة الأمامية بمستوى مائل.





    · الدحرجة الأمامية فوق البساط.



    الــدحـــرجــة الأمـــاميــــة المنحنية فتحاً:

    نفس الدحرجة المتكورة مع اختلاف في:

    · بعد مد الركبتين يتم الاحتفاظ باستقامة الرجلين حتى نهاية الحركة.

    · يتم فتح الرجلين في أقرب نقطة للأرض قبل اكتمال الحركة.

    · وضع اليدين داخل الرجلين للوصل إلى الوقوف بدفع اليدين للبساط و يكون وضع اليدين قريباً من الجسم(قريباً من الفخذين).

    · بعد الدفع باليدين يتم مدهما للأمام و رفعهما مع الجذع للوصول إلى وضع الوقوف و من ثم القفز أو النط لغلق الرجلين و من الممكن الانتهاء بوضع الوقوف فتحاً و ميلان الجذع للأمام و رفع الذراعين جانباً .... الخ.



    تعليم الحركة:



    · تعليم حركة التدحرج و من ثم فتح الرجلين









    · أداء الحركة بمستوى مائل فوق صندوق يسمح بان تصل اليدين أسفله.

    · أداء الحركة بمستوى مائل.

    · أداء الحركة فوق البساط.









    الــدحـــرجــة الأمـــاميــــة المنحنية ضمـــــــــــاً:



    نفس الدحرجة المنحنية مع اختلاف أن الرجلين لا يتم فتحهما و لكي يتمكن الفرد من الوقوف بسهولة يجب وضع يديه بجانب الساقين من الخارج و ضم الجذع بشكل كبير و لكما تم الاحتفاظ بغلق الجذع لزمن أطول كلما تمت الدحرجة بشكل أسهل.

    تعليم الحركة:

    هذه الحركة صعبة التنفيذ بالرغم من سهولة التقنية لان الأطفال يستعجلون على فتح الجذع و لهذا التعليم يتم بمستوى مائل لزمن طويل حتى الإتقان و من ثم بمستوى عادي.




    قفـــــــزة الـــدلفين(الغــطـــس).



    الأنواع السابقة من الممكن تنفيذها بالغطس و الفرق أن الطفـــل سوف يقفز للأمام و الأعلى قبل لمس اليدين للبساط مما يجعل الهبوط للتدحرج على شكل غطس و ستوجد مرحلة طيران بعد دفع القدمين للأرض.



    تعليم الحركة:

    · من فوق حصان الحلق.

    · الدحرجة الأمامية المتكورة و لكن مع النط للأمام قليلاً

    · بمسك الطفل أثناء الطيران و من ثم وضعه في وضعية التدحرج.

    · أداء قفزة الدلفين بعبور بساط أو صندوق مغطي ببساط.

    · أداء الحركة بالمساعدة الخفيفة.

    · أداء الحركة لفوق بساط.



    · أداء الحركة بدون مساعدة.

    · أداء الحركة بالقفز فوق صندوق.











    الـــدحـــرجــــات الخــــلفــية

    المتكورة



    من الوقوف ثني الرجلين و الميلان للخــلف للتدحـــــرج على المقعدة فالظــهر و هناك يستند الجمبازي على اليدين و التي تكونا بجانب الرأس لرفع الرأس عن طريق الحركة و إكمال التدحرج للخلف للوصول إلى الوقوف.

    تعليم الحركة

    · بمستوى مائل و تعويد الطفل على وضع يديه بجانب الرأس و الدفع لإكمال الحركة.



    · أداء الحركة على البساط





    الدحرجة الخلفية المنحنية



    من الوقوف ضماً غلق زاوية الجذع على الرجلين مع لحظة الجلوس على المقعدة و لكن يتم الاستناد باليدين و التدحرج على المقعدة و يتم نقل اليدين بجانب الرأس و من ثم إكمال الانقلاب للخلف للوصول إلى الوقوف.

    تعليم الحركة:

    بمستوى مائل و من ثم بمستوى مستوى





    الدحرجة الخلفية المتفارجة







    نفس الدحرجة الخلفية المنحية و لكن بعد دفع اليدين للأرض يتم فتح الرجلين ليتم الهبوط و الرجلين متفارجة.

    في الشكل المرسوم نجد أن فتح الرجلين بدأ مبكراً لهذا لزم التنويه

    تعليم الحركة:

    بمستوى مائل و من ثم على البساط.







    الدحرجة الخلفية للوقوف على اليدين







    تتنوع أشكال بدء الحركة و يتنوع شكل وضع اليديــن على الأرض الجمبازي و الطفل المبتدئ يضع يديه بجانب رأسه و هما مثنيتين و من ثم يمدهما مع رفع الرجلين للأعلى للوقوف على اليدين ، الجمبازي المتقدم لا يثني يديه بل يضرب بهما الأرض بقوة مع فتح سريع لزاوية الجذع و رفع الرجلين نحو الوقوف على اليدين هذه الطريقة يكون الأداء أجمل و أيضا تساعد على اللف في الوقوف على اليدين.



    تعليم الحركة:

    · دحرجة خلفية منحنية مع فتح زاوية الجذع في المراحل الأخيرة لمحاولة الوصول للوقوف على اليدين و الهبوط في الانبطاح المائل.

    31

    · بمستوى مائل و يقوم المدرب برفع الطفل للوقوف على اليدين بمسك الجمبازي من الساقين و رفعة للوقوف على اليدين.





    من الأخطاء الشائعة في الحركة هو تأخير مـــــد الرجلين للوقوف على اليدين و من الممكن تصحيح هذا للجمبازي المتقدم بأن يؤدى الحركة للوقوف على اليدين إلى الحائط.





    الـــــوقــــوف على اليدين









    من الحركات الأساسية المهمة بل و تعتبر العصـــب الرئيســـي لرياضة الجمباز و أغلب الحركات تبدأ منها و تنتهي إليها و الوقوف على اليدين يبدأ من وضعيات متعددة و ابسط الأنواع ما يبدأ من الوقوف ضماً و الطعن للأمام للوقوف علي اليدين، يبدأ تدريب الوقوف على اليدين من السن المبكرة للطفل.



    شرح الحركة:

    من الوقوف ضماً الميلان بالجذع للأمام مع تقــــديم رجل واحدة أماماً و ثنيها حوالي 45 درجة في نفس الوقت الذي ترتفع فيه الذراعان عالياً (أصابع اليدين مضمومة) يتم الطعن للأمام و استناد اليدين على البساط مع مرجحة الرجل المستقيمة للخلف عالياً و مد الرجل المثنية و ضمها بجانب الرجل المستقيمة ، بل لمس اليدين للبساط يتم التفارج لأصابع اليدين(لكي تكبر مساحة الارتكاز على البساط) ، يتم شد الجسم بدون توتر الذراعين مستقيمة و أصابع القدمين مشدودة و الثبات يأتي بتثبيت مفصــــل الكتفين و أن يمر خط مستقيم من أصابع القدمين و حتى الكفين مروراً بمركز ثقل الجسم و لا يكون هناك أي زاوية في الجسم و لا تقوس ، تكون المسافة بين الكفين أقل من أتساع الكتفين ، الرأس للداخل و النظر بين الكفين (في التقنية الحديثة الذقن يتم تقريب الرأس من الصدر و يتم التدريب بحيث يكون الخط يخرج من مركز ثقل الجسم أمام الرأس و ذلك حتى يتعود الجمبازي على الثبات لتسهيل تعليم الوقوف على اليدين على الحلق).

    يتم الضغط بأصابع الكفين على البساط للثبات و تثبيت مفصل الكتفين.



    تعليم الحركة:

    · تمارين البنية الجمبازية و تعليم كيفية وضعية الجسد في الوقوف على اليدين على البساط بالاستلقاء على الظهر و على الصدر.









    · السقوط لفوق بساط هش لتقوية الجسم و لمعرفة كيفية شد الجسم.





    · الوقوف على اليدين بجانب الحائط.





    · اخذ وضع الوقوف على اليدين و العودة للوقوف



    · بمساعدة المدرب

    · على البساط

    · على المتوازي

    · على الترامبولين

    · على أجهزة متنوعة

    · على جهاز الحلق



    ملحوظة :

    يتم التدريب على الوقوف على اليدين و الثبات فيه لوقت طويل نسبياً في نفس المكان ليألف الجمبازي ذلك المكان و يرتاح فيه فعندما يختل الجمبازي في وضعية قريبة من الوقوف على اليدين فيعود جسمه دوماً إلى وضعية الوقوف على اليدين.



    الوقوف البطيء على اليدين بالقوة











    العجـــــــــــــلة





    وصف الحركة:

    هي حركة دورانية و تشقلب للجانب لدوران 360 درجة بالاستناد باليدين في مراحل الحركة، تبدأ الحركة من الوقـــــوف و الذراعين عالياً و مع الطعن للأمام بخطوة بالرجل الأولي يتم ثني الرجل و الميلان للأمام للاستناد باليد الأولي القريبة من الرجل الأمامية و مع وضع اليد على الأرض يتم دوران الجذع ربع لفة،الدفع بالرجل المثنية مع مرجحة الرجل الخلفية للخلف عالياً و وضع اليد الثانية على البساط و بحيث يتم المرور بالوقوف على اليدين مع فتح الرجلين جانبا (وضع الفلخ) و مع هبوط الرجل للأرض و الدفع باليد يتم هبوط الرجل الأخرى و مغادرة اليد الثانية للأرض فيتم الوصول إلى الوقوف فتحاً.

    اتجاه أصابع اليدين تكون للداخل متقابلتين للتمهيد لحركة (الرندف).







    مراحل تعلم الحركة

    · اجتياز صندوق مقسم من الطرف إلى الطرف جانباً برجلين مثنية مغلقة ثم برجلين مستقيمة.



    · الوقوف على اليدين برجل و الهبوط بالرجل الأخرى.

    · باستخدام خط مرسوم على الأرض بشكل منحني في بداية تعلم الحركة.





    · من على صندوق مقسم لمستوى مائل.







    · على البساط بمساعدة المدرب.







    · على البساط

    ملحوظة:

    يتم تعليم العجلة للطفل في الاتجاهين.


    ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ التوقيع ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ



    saif



      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء سبتمبر 19, 2017 5:41 am