من طرف صابر شلاتوة الثلاثاء ديسمبر 22, 2009 12:22 pmمبدأ التكيف
" نص المبدأ " :.
التدريب الرياضى الحديث يحدث تغيرات فى الاجهزة الوظيفية لاجسام الاعبين للتكيف مع متطلباتة .
- طبيعة الجسم تسمح لة بإحداث تغيرات فى اعضاؤة واجهزتة اذا تعرض لجهد بدنى مؤثر , هذة التغيرات تهدف الى رفع درجة حرارة الجسم لاداء هذا الجهد .
- انطلاقا من مبدا التكيف فان التدريب الرياضى يحدث ارتقاء بمستوى الاداء .
- اذا زادت متطلبات الاداء تحدث تغيرات فى الجسم لاداء هذة المتطلبات .
- التغيرات الحادثة فى اجسام الاعبين عند اداء وحدة تدريبية تكون ضيئلة جدا ويصعب ملاحظتها بالحواس العادية الا بعد الاستمرار فيها لمدة تصل الى اسابيع او شهور حتى يمكن قياس بعض التكيفات .
- التكيف النموذجى فى جسم الاعب يعنى :.
_ تحسين وظائف القلب والتنفس والدورة الدموية وحجم الدم المدفوع .
_ تحسين القوة العضلية والقدرة على التحمل العضلى .
_ زيادة كفاءة عمل العضلات والاربطة والعظام .
- مدربو الفرق التنافسية الذين لايكونوا اكامهم وقت كافى للتدريب بصورة تسمح لحدوث التكيف المناسب يجب عليهم العمل على احداث افضل تكيف ممكن فى فترة زمنية قليلة .
مبدأ الاستجابة الفردية
" نص المبدأ " :.
استجابة اجسام الاعبين للتدريب امر فردى ويعتمد على خصائص كل لاعب .
- اذا قدمنا لعدد من الاعبين جرعة تدريبية معينة فان اجسام كل منهم تستجيب بدرجة معينة تختلف عن الاخرين .
- ترجع الاستجابة الفردية الى عدة اسباب منها الاختلاف فى كل من :.
• النضج :. الجسم الاقل نضجا تكون استجابتة وتفاعلة مع التدريب اقل .
• الوراثة :. من المهم مراعاة ان الخصائص الوراثية تتاثر بالمؤثرات البيئية مثل التدريب والغذاء .
• تأثير البيئة :. التأثيرات النفسية والبدنية المحيطة بالاعبين تؤثر على تدريبهم .
_ يجب مراعاة عوامل الحرارة والبرودة والمرتفعات وتلوث الهواء فى تحديد فترات الراحة بين التدريبات .
• التغذية :. يتطلب الجسم البروتين وباقى عناصر الغذاء الاخرى نتيجة لما يحدثة التدريب من تغيرات فى انسجة الجسم واعضاؤة .
• الراحة والنوم :. معدل النوم عند الرياضين 8 ساعات او يزيد ويتطلب الصغار مزيد من الراحة والنوم عن البالغيين .
• مستوى اللياقة البدنية :. المستوى المنخفض يتطلب وقت طويل لحدوث تطور بسيط .
_ المستوى المرتفع يكون التطور فية مفاجئ وسريع .
• المرض والاصابة :. المرض والاصابة تؤثر على مدى استجابة الرياضين للتدريب .
• الدوافع :. تكون الدوافع اكثر تاثيرا اذا ما كانت مرتبطة باهداف شخصية للاعبين .
مبدأ الاستعداد
" نص المبدأ " :.
استفادة الجسم من التدريب تعتمد على مدى استعدادة
- استفادة جسم الاعب من التمرينات النقدمة الية تعتمد على الاستعداد الفسيولوجى والبنائى لة .
- يستفيد البالغون بالتدريب الاهوائى اكثر من مرحلة ما قبل المراهقة حيث ان الاعبون فى هذة المرحلة لا تكتمل ليدهم القدرات الهوائية نظرا لارتباطها بعدم اكتمال النضج .
- يجب التركيز على التدريب للمهارات العصبية والحركية فى مرحلة النشئ .
- تدريبات القوة العضلية تكون فاعليتها اقل فى مرحلة الطفولة والمراهقة عنة فى مرحلة البلوغ .
مبدأ التدرج فى زيادة الحمل
" نص المبدأ " :.
درجة الحمل يجب الا تكون ثابتة ولكن يجب ان تزداد بمرور الوقت وطبقا للقدرات والتكيف
- التدرج فى زيادة الحمل يكون عن طريق التحكم فى مكونات الحمل " الشدة_ الحجم _ الكثافة " .
- الزيادة المتدرجة فى الحمل لا تعنى الاستمرار فى تقديم هذة الزيادة بصورة مطلقة بل يتم تثبيت درجة التكيف المكتسبة لفترة مناسبة ثم التدرج فى زيادة الحمل مرة اخرى .
- الزيادة السريعة للحمل تؤدى الى :.
_ سرعة تذبذب مستوى الاداء .
_ هبوط مستوى اداء الاعبين .
_ تعرض الاعب للاصابة والمرض .
مبدأ الحمل الزائد
" نص المبدأ " :.
لكى يتحقق الارتقاء بعنصر بدنى يجب التدريب بحمل عند مستوى الحد الاقصى لمقدرة الاعب
- لكى يتم الارتقاء بالمستوى البدنى يجب ان يكون الحمل المقدم من الاقصى ما يستطيع الاعب اداؤة .
- مبدا الحمل الزائد يعمل على تحسين الجهاز العصبى والاجهزة الحيوية الاخرى بالجسم وبالتالى تحسين عمل الالياف العضلية وجعلها اكثر كفاءة وفاعلية فى اداء الواجب الحركى .
- مبدأ الحمل الزائد يساعد العضلات فى انتاج بروتينات جديدة تسهم فى تلبية وحاجات الاداء .
- مبدا الحمل الزائد يرفع قدرة الجهاز الدورى على ارسال مزيد من الدم الى العضلات كى تقوم بوظائفها .
مبدأ الخصوصية
" نص المبدأ " :.
لتطوير الاداء يجب التدرب بنفس طريقة الاداء ومن خلال نفس الوضع الذى سوف ينفذ من خلالة
- هناك مستويات لخصوصية التدريب :.
_ خصوصية التدريب لكل رياضة .
_ خصوصية التدريب على مستوى الرياضات المتشابهة فى الاداء .
_ خصوصية التدريب داخل الرياضة الواحدة .
- هناك عناصر اساسية يجب اخضاعها فى خصوصية التدريب :.
_ نظم انتاج الطاقة . _ نوع القوة العضلية المطلوبة .
_ نوع المهارة المطلوبة للأداء الحركى .
_ طبيعة تنفيذ الاداء الحركى فى المواقف المختلفة .
- اداء انشطة حركية معينة يؤدى الى احداث تغيرات فى انسجة واعضاء الجسم المشاركة فى هذة الانشطة وهذا لا يعنى تجنب تدريب العضلات المقابلة او المجاورة بل العضلات الاخرى مطلوب تدريبها لحدوث توازن لكن مع مراعاة مبدأ الخصوصية فى التدريب .
مبدأ التنوع
" نص المبدأ " :.
ضرورة التغير فى التدريب من الاداء الى الراحة ومن الصعب الى السهل
- التغير والتنويع فى التدريب يؤدى الى اثارة حماس الاعبين .
- يشمل التنوع عنصرين هامين هما الشغل والراحة - الصعوبة والسهولة .
- يمكن تحقيق تنوع فى التدريب من خلال :.
_ التنوع فى زمن التدريب .
_ تغير رتابة التمرينات التى يحتويها .
_ التنوع فى اجزاء الوحدة اليومية .
_ التنوع فى شدة الحمل للوحدات التدريبية .
_ التنوع فى سرعة اداء التمرين .
_ التنوع فى المسافات المقطوعة .
_ استخدام الالعاب الصغيرة .
الاحماء والتهدئة " نص المبدأ " :.
يبدا كل تدريب بالاحماء وينتهى بالتهدئة
الاحماء ::
- يطلق علية ايضا التسخين او التهيئة .
- الاحماء هو تدرج الاعب فى بذل الجهد والحركة حتى يصل للدرجة المطلوب تنفيذ الاداء بها .
- اهمية الاحماء :.
_ زيادة كمية الاكسجين وتحسين التهوية الرئوية . _ اكساب العضلات المرونة والمطاطية .
_ زيادة سرعة ضربات القلب . _ اتساع الاوعية الدموية .
التهدئة ::
- التوقف المفاجئ فى الانشطة البدنية يؤدى الى سيولة فى الدم وبطء الدورة الدموية وقد يؤدى الى الشد العضلى والالم العضلى .
مبدأ التدريب طويل المدى
" نص المبدأ " :.
التدريب يحتاج لفترة زمنية طويلة كى يظهر تاثيرة
- الرياضى يستغرق من 5 _ 10 سنوات حتى يصل للمستوى العالمى .
- التدريب طويل المدى يقدم فرصة حقيقية لتفاعل كل من التدريب المقد ونمو اجسام الاعبين وتحصيل المهارات وتحقيق استراتيجيات التعلم واكتساب خبرات حقيقية لكافة جوانب الرياضة الممارسة .
- على المدرب الا يجحر الصغار ومنعهم من ممارسة انشطة رياضية اخرى حيث يمر الاعب فى عمرة التدريبى بخبرات متنوعة فليس من الضرورى ان يبدا الاعب عمرة وينهية فى رياضتة التخصصية .
مبدأ العودة للحالة الطبيعية
" نص المبدأ " :.
التوقف عن التدريب يؤدى الى عودة الاعب الى حالتة الطبيعية قبل التدريب
- معظم فوائد التدريب الرياضى المكتسبة تفقد خلال فترة قصيرة اذا توقف الاعب عن التدريب حيث يتاثر العديد من وظائف الجسم مثل " عدد مرات التنفس _ حجم القلب " بهذا التوقف بعد ان تكون قد تحسنت كفائتها .
- تتراوح الفترة الزمنية للعودة الى الحالة الطبيعية ما بين اسبوعين الى عدة اشهر .
د / مفتى ابراهيم حماد . ك / التدريب الرياضى الحديث .
