من طرف بسم الله الرحمن الرحيم
اختبار ال 30 دقيقة للسباحين لتحديد شدة تدريبات التحمل
الهدف من الاختبار: تحديد شدة تمرينات التحمل بشكل تقريبي و التي يجب ان يستخدمها السباح في تدريبات التحمل ضمن برنامجة التدريبي.
الشرط : يطبق فقط على السباحين الذين يتقنون سباحة الزحف, و تقنية الحركة لا تشكل عندهم اي مشكلة.
اجراء الاختبار:
يقوم السباح بالسباحة لمدة 30 دقيقة متواصلة سباحة الزحف (الحرة/الكرول) و بدون توقف و يقوم المدرب باعطاء ايعازات تدل على الوقت الباقي لكي يقوم السباح باداء الفينيش في الوقت المناسب
تحسب المسافة المقطوعة خلال ال 30 دقيقة بالامتار
توضع النتيجة في الجدول المرفق بالموضوع ,و من خلال عدة عمليات حسابية توصل اليها باحثون من معهد كولن بالمانيا يتم حساب السرعة التي يجب أن يسبحها السباح خلال تمارين التحمل و أيضا ما يقابلها من زمن التدريب لل 100 و 200 و 400 م حرة بالثواني أوتوماتيكيا
يمكن بعدها تحويل الزمن من الثواني الى الدقائق للتسهيل
هناك جدولين الاول للاناث و الثاني للذكور
ما عليك الا ان تضع المسافة المقطوعة و ستجد كل شي قدم تم حسابه اوتوماتيكيا
يقوم الجدول بحساب زمن ال 100 م مثلا التي يجب ان ينفذها السباح اثناء تدريب التحمل. مثلا عندما يقوم السباح ب 10× 100 م يجب ان تنفذ كل 100 م بالزمن الذي تم حسابه من الجدول
و هكذا الامر ينطبق على ال 200 و ال 400 م حرة
يجب القيام بالاختبار بين الحين و الاخر للوقوف على مستوى التطور الحاصل عند السباح
أحب أن أذكر أن هذه القيم تبقى تقديرية و ليست دقيقة 100% و تم الحصول عليها بالمقارنة مع اختبار حمض اللاكتيك و بعمليات احصائية معقدة. و لكنها تبقى طريقة سهلة و عملية.
اختبار ال 30 دقيقة للسباحين لتحديد شدة تدريبات التحمل
الهدف من الاختبار: تحديد شدة تمرينات التحمل بشكل تقريبي و التي يجب ان يستخدمها السباح في تدريبات التحمل ضمن برنامجة التدريبي.
الشرط : يطبق فقط على السباحين الذين يتقنون سباحة الزحف, و تقنية الحركة لا تشكل عندهم اي مشكلة.
اجراء الاختبار:
يقوم السباح بالسباحة لمدة 30 دقيقة متواصلة سباحة الزحف (الحرة/الكرول) و بدون توقف و يقوم المدرب باعطاء ايعازات تدل على الوقت الباقي لكي يقوم السباح باداء الفينيش في الوقت المناسب
تحسب المسافة المقطوعة خلال ال 30 دقيقة بالامتار
توضع النتيجة في الجدول المرفق بالموضوع ,و من خلال عدة عمليات حسابية توصل اليها باحثون من معهد كولن بالمانيا يتم حساب السرعة التي يجب أن يسبحها السباح خلال تمارين التحمل و أيضا ما يقابلها من زمن التدريب لل 100 و 200 و 400 م حرة بالثواني أوتوماتيكيا
يمكن بعدها تحويل الزمن من الثواني الى الدقائق للتسهيل
هناك جدولين الاول للاناث و الثاني للذكور
ما عليك الا ان تضع المسافة المقطوعة و ستجد كل شي قدم تم حسابه اوتوماتيكيا
يقوم الجدول بحساب زمن ال 100 م مثلا التي يجب ان ينفذها السباح اثناء تدريب التحمل. مثلا عندما يقوم السباح ب 10× 100 م يجب ان تنفذ كل 100 م بالزمن الذي تم حسابه من الجدول
و هكذا الامر ينطبق على ال 200 و ال 400 م حرة
يجب القيام بالاختبار بين الحين و الاخر للوقوف على مستوى التطور الحاصل عند السباح
أحب أن أذكر أن هذه القيم تبقى تقديرية و ليست دقيقة 100% و تم الحصول عليها بالمقارنة مع اختبار حمض اللاكتيك و بعمليات احصائية معقدة. و لكنها تبقى طريقة سهلة و عملية.
